05kw./14

Kolorowa sałatka z kuskusu

5 kwietnia 2014potrawy jarskie, przepisy, sałatki i surówkiciecierzyca, groszek, kuskus, papryka, sałatkaagnieszka dietetyk

wartość energetyczna potrawy ok. 480 kcal składniki dla 1 os. czas przygotowania ok. 20 min  kasza kuskus 3 łyżki kukurydza z puszki 3 łyżki ciecierzyca z puszki 3 łyżki zielony groszek 3Read More…

10mar/14

Marchewka i brokuł z patelni z jajkiem

10 marca 2014potrawy jarskie, przepisybrokuły, jaja, marchew, parmezan, przepisy, warzywaagnieszka dietetyk

Wartość energetyczna potrawy ok.352kcal.Składniki na 1os. czas przygotowania ok. 25min.  Brokuł 300g. Marchewka mrożona mini 225g (1/2op.) Jajko 1szt Olej rzepakowy 1 łyżka Tarty parmezan 1łyżka Patelnię (wok jest najlepszy)ustawić na kuchence,Read More…

12maj/13

Frittata ze szpinakiem i fetą

12 maja 2013potrawy jarskie, przepisyfeta, frittata, jaja, oliwaagnieszka dietetyk

wartość energetyczna ok. 370 kcal. składniki dla 1 os.             czas przygotowania ok. 20 min.  jajka 2 szt. szpinak świeży 125 g. lub mrożony 1 szkl. ser feta 70g (1/4 opakowania) czosnek małyRead More…

07paź/12

Kabaczek z dynią i octem balsamicznym

7 października 2012potrawy jarskie, przepisycebula, cukinia, czosnek, kalorie, przepisy, warzywaagnieszka dietetyk

wartość energetyczna 1 porcji ok.200 kcal. składniki dla 4 os.     czas przygotowania ok.30 min. miąższ dyni 500 g. miąższ kabaczka 500 g. cebula szalotka 2 szt. czosnek 3-4 ząbki ocet balsamiczny 2Read More…

16wrz/12

Cukinia z ziołami

16 września 2012potrawy jarskie, przepisybazylia, cukinia, cytryna, oliwa, pietruszka, ziołaagnieszka dietetyk

Wartość odżywcza 1porcji ok 20 kcal Składniki dla 4 os.     czas przygotowania ok.20 min Małe cukinie 400 g. Czosnek 2 ząbki Posiekane  świeże zioła – po łyżce (pietruszka, szczypior, bazylia, rozmaryn, estragon)Read More…

23sie/12

Wegetariańskie chilli

23 sierpnia 2012potrawy jarskie, przepisycebula, czosnek, oliwa, papryka, pomidoragnieszka dietetyk

wartość odżywcza 1porcji ok. 273kcal. składniki dla 8os.     czas przygotowania ok. 40 min. cebula 3szt. (ok.200 g) czosnek 4 ząbki zielona papryka 1szt. (ok.250 g.) czerwona papryka 1szt. (ok.250 g.) pomidory świeżeRead More…

05lip/12

Kalafior z pomidorami w sosie ziołowym

5 lipca 2012potrawy jarskie, przepisybazylia, czosnek, oliwa, pietruszka, pomidor, przepisy, warzywaagnieszka dietetyk

wartość energetyczna 1 porcji ok. 133kcal składniki dla 4os.     czas przygotowania ok.25min. oliwa z oliwek 2 łyżki czosnek 3ząbki posiekana natka pietruszki 1łyżka posiekana bazylia 1 łyżka pokrojone pomidory z puszki 375gRead More…

28cze/12

Fasolka szparagowa z pomidorami

28 czerwca 2012potrawy jarskie, przepisycebula, czosnek, fasolka szparagowa, olej, pietruszka, pomidor, warzywaagnieszka dietetyk

wartość odżywcza jednej porcji ok.300kcal składniki dla 4os.     czas przygotowania ok.30min. fasolka szparagowa 750g pomidory 400g starty żółty ser 50g cebula 2szt. (ok.150g.) czosnek 2 ząbki posiekana natka pietruszki 2-3 łyżki olejRead More…

27cze/12

Chłodnik na bazie jogurtu

27 czerwca 2012potrawy jarskie, przepisy, zupychłodnik, jogurt, odchudzanie, ogórek, oliwa, rzodkiewka, warzywa, zdrowie, zupaagnieszka dietetyk

wartość kaloryczna 1porcji ok.210kcal składniki dla 4os.  czas przygotowania ok.25min. świeży ogórek  1szt rzodkiewki 4szt jogurt naturalny 500g posiekany koperek 2 łyżki starta skórka z cytryny 1 łyżeczka oliwa z oliwek 2Read More…

28maj/12

Kasza perłowa z warzywami

28 maja 2012potrawy jarskiedieta, kasza, odchudzanie, przepisy, warzywaagnieszka dietetyk

wartość odżywcza 1 porcji ok.280kcal. składniki dla 6os.     czas przygotowania ok.40min kasza perłowa 250g cebula 1szt (ok.80g) pietruszka korzeń 1szt (150g) marchew 1szt (150g) kapusta włoska ok.300g seler naciowy 2 łodygi posiekanyRead More…