Jedno dniowy jadłospis 1500 kcal

ŚNIADANIE   318 kcal

1.   twarożek typu grani 120 g.
2.   chleb żytni razowy 60 g. (dwie cienkie kromki)
3.   pomidor 200 g. (jeden średni)
4.   ogórek 100 g.
5.   filiżanka kawy

II ŚNIADANIE   321 kcal

1.   jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g.
2.   pokruszone migdały (płatki) 10 g.
3.   suszone morele 30 g. (ok 4szt)
4.   banan 150 g.

OBIAD   588 kcal

1.   udko z kurczaka pieczone b/s 150 g.
2.   kasza gryczana 50 g. (½ torebki)
3.   marchewka z groszkiem 100 g.
4.   herbata zielona lub woda

• Udko przyprawić solą, pieprzem, papryką i czosnkiem i odstawić w chłodne miejsce przynajmniej na 2godz. Następnie zawinąć w folię i upiec w piekarniku.
• Kaszę ugotować wg przepisu.
• Marchewkę z groszkiem ugotować na parze lub w bardzo małej ilości wody.

PODWIECZOREK  106 kcal

1.   jabłko 220 g. (1 duża szt.)

KOLACJA   210 kcal

1.   kalafior gotowany na parze lub w bardzo małej ilości wody 250 g.
2.   masło 10 g.
3.   chleb żytni razowy 30 g.(mała kromka)
4.   herbata czerwona