Zalecenia dietetyczne gdy masz 30 lat
Masz drzwi otwarte do kariery zawodowej. Jesteś matką. Dążysz do osiągnięcia swoich planów. Twoje życie jest wypełnione wieloma obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi. Często jesz w pośpiechu, i nie to co jest potrzebne dla Twojego organizmu. Ekspresyjne tempo życia, stres i zmęczenie mogą szybko wpłynąć na Twój wygląd. Szara cera, podkrążone oczy, łamliwe włosy i kruche paznokcie… Jeśli masz taki problem to oznacza że Twój organizm potrzebuje więcej cynku. Należy szybko uzupełnić jego rezerwę w organizmie.
Aby włosy i paznokcie były zdrowe:
Musisz przestrzegać podstawowych zasad diety. Aby przywrócić elastyczność skóry, blasku włosom i paznokciom, koniecznie stosuj dietę bogatą w cynk. Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i słodyczy. Co jest dobre dla Ciebie? -Jedz ryby morskie i owoce morza. Dobrym źródłem cynku są też podroby, jak i jaja, mleko, chleb razowy, nasiona dyni, orzechy, seler, brokuły, czosnek i cebula.
Przykładowe menu:
- Śniadanie – tosty pełnoziarniste z kozim serem i sokiem grejpfrutowym.
- Drugie śniadanie – śledzie z cebulką.
- Obiad – ryż brązowy, ryba, sałatka z selera i pestek dyni, z jogurtem naturalnym.
- Podwieczorek – ser, orzechy i herbata miętowa.
- Kolacja – sałatka z krewetek, kromka razowego chleba.
Jak przywrócić smukłą figurę po ciąży:
Dieta w tym czasie, zależy od kilku czynników. Po zakończeniu karmienia piersią można ograniczyć spożycie kalorii do 1300-1500 kcal. Tak stracisz około 0.5-1 kg tygodniowo wagi. Pić 2-3 litry wody lub herbaty ziołowej bez cukru. Co jest dobre dla Ciebie? -Chude mięso, ryby i sery, jaja, warzywa gotowane na parze, lub surowe, małe słodkie owoce, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, brązowy ryż, oliwa z oliwek.
Przykładowe menu:
- Śniadanie – biały ser, pomidory, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.
- Drugie śniadanie – sałatka owocowa – 100g bananów, jabłka, pomarańcze, nasiona słonecznika.
- Obiad – Filet z indyka, 3 łyżki brązowego ryżu, sałatka z selera.
- Podwieczorek – jogurt 2%, sałatka jarzynowa.
- Kolacja – naleśniki ze szpinakiem i papryka.