młoda kobieta z papryką

Zalecenia dietetyczne gdy masz 30 lat

Masz drzwi otwarte do kariery zawodowej. Jesteś matką. Dążysz do osiągnięcia swoich planów. Twoje życie jest wypełnione wieloma obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi. Często jesz w pośpiechu, i nie to co jest potrzebne dla Twojego organizmu. Ekspresyjne tempo życia, stres i zmęczenie mogą szybko wpłynąć na Twój wygląd. Szara cera, podkrążone oczy, łamliwe włosy i kruche paznokcie… Jeśli masz taki problem to oznacza że Twój organizm potrzebuje więcej cynku. Należy szybko uzupełnić jego rezerwę w organizmie.

Aby włosy i paznokcie były zdrowe:

Musisz przestrzegać podstawowych zasad diety. Aby przywrócić elastyczność skóry, blasku włosom i paznokciom, koniecznie stosuj dietę bogatą w cynk. Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i słodyczy. Co jest dobre dla Ciebie? -Jedz ryby morskie i owoce morza. Dobrym źródłem cynku są też podroby, jak i jaja, mleko, chleb razowy, nasiona dyni, orzechy, seler, brokuły, czosnek i cebula.

Przykładowe menu:

  • Śniadanie – tosty pełnoziarniste z kozim serem i sokiem grejpfrutowym.
  • Drugie śniadanie – śledzie z cebulką.
  • Obiad – ryż brązowy, ryba, sałatka z selera i pestek dyni, z jogurtem naturalnym.
  • Podwieczorek – ser, orzechy i herbata miętowa.
  • Kolacja – sałatka z krewetek, kromka razowego chleba.

Jak przywrócić smukłą figurę po ciąży:

Dieta w tym czasie, zależy od kilku czynników. Po zakończeniu karmienia piersią można ograniczyć spożycie kalorii do 1300-1500 kcal. Tak stracisz około 0.5-1 kg tygodniowo wagi. Pić 2-3 litry wody lub herbaty ziołowej bez cukru. Co jest dobre dla Ciebie? -Chude mięso, ryby i sery, jaja, warzywa gotowane na parze, lub surowe, małe słodkie owoce, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, brązowy ryż, oliwa z oliwek.

Przykładowe menu:

  • Śniadanie – biały ser, pomidory, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.
  • Drugie śniadanie – sałatka owocowa – 100g bananów, jabłka, pomarańcze, nasiona słonecznika.
  • Obiad – Filet z indyka, 3 łyżki brązowego ryżu, sałatka z selera.
  • Podwieczorek – jogurt 2%, sałatka jarzynowa.
  • Kolacja – naleśniki ze szpinakiem i papryka.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *