Młoda kobieta z jabłkiem

Zalecenia dietetyczne gdy masz 20 lat

Masz dużo energii, żyjesz w ciągłym ruchu, a twoje ciało radzi sobie ze spalaniem tłuszczu na własną rękę. Problemem mogą być zaburzenia hormonalne lub osłabiony układ immunologiczny. W tym wieku masz ładną  sylwetkę, zdrowe serce i mocne kości. Organizm szybko powraca do normy po wysiłku, stresie i bezsennych nocach. Nie trać tego kapitału, jedząc słodycze, fast foody lub siedząc przed telewizorem, czy komputerem przez wiele dni.

 Zwróć uwagę na:

Jeśli jesteś zmęczona – jesz czekoladę i słodycze, pijesz napój energetyczny, i od razu czujesz się tak, jakbyś miała skrzydła. Ale to samooszukiwanie się. Efekt krótkotrwały, a w zamian – gwałtowny skok stężenia glukozy we krwi i przyrost masy ciała. Dowiedz się, jak organizować swoje codzienne menu, aby dostarczyć organizmowi wszystkie składniki odżywcze. W przeciwnym wypadku będziesz narażona na spadek odporności. Zaczynasz częściej chorować  łapiąc różne infekcje.

 Zapewnij sobie prawidłową aktywność fizyczną:

Mimo, że nie brak okazji do wysiłku, nie zawsze prawidłowo rozumiemy na czym polega prawidłowa aktywność fizyczna. Nie podciągaj  zakupów do aktywności fizycznej. Ćwicz regularnie i uprawiaj sporty, które lubisz. Tylko to może zagwarantować Ci ładną sylwetkę i dobre zdrowie.

 Chroń się przed anemią przy obfitym miesiączkowaniu:

W tym wieku, możesz być szczególnie narażona na anemię. Pomoże Ci uniknąć to prosta dieta.  Tak więc, w diecie nie może zabraknąć żelaza, witaminy B 12, białka i kwasu foliowego. Co jest dobre dla Ciebie w tym czasie? W menu powinny być codziennie białka (jaja, mięso). Raz w tygodniu, powinnaś jeść czerwone mięso (wątroba, stek). Nie zapomnij  jeść pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa bogate w witaminę C.

Przykładowe menu dla wyraźnego braku żelaza:

  • Śniadanie – płatki owsiane z rodzynkami, nisko tłuszczowy jogurt i biały ser.
  • Przekąska – jabłko.
  • Obiad – zupa pomidorowa, krwawy befsztyk, ziemniaki, sałatka z sosem, lampka czerwonego wina.
  • Podwieczorek – koktajl z jogurtu i ogórków.
  • Kolacja – sałatka z wątróbką z kurczaka, pieczywo pełnoziarniste.

 Aby skutecznie walczyć z opryszczką:

W tym wieku opryszczka to problem większości kobiet. Prawidłowe odżywianie pomoże wzmocnić odporność organizmu, a tym samym rozwiązać problemy z opryszczką. Co jest najbardziej pomocne dla Ciebie? Witamina C – naturalnym jej źródłem są owoce cytrusowe, kapusta, pietruszka, żurawina, papryka, róża, zielona herbata. Cenne właściwości ma również czosnek i miód.

Przykładowe menu:

  •  Śniadanie – kawa z mlekiem i miodem, ser, kapusta, rzeżucha, rzodkiewka.
  • Przekąska- sałatka z grejpfruta, sera białego i orzechów.
  • Obiad – zupa cebulowa z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego, sałatka z tartej marchwi z łyżeczką nasion słonecznika.
  • Podwieczorek – 200 ml soku wielowarzywnego.
  • Kolacja – filet z mintaja, szpinak z czosnkiem, ryż brązowy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *